Бег — один из самых доступных и популярных видов физической активности. Пробежки на свежем воздухе не только укрепляют здоровье, но и улучшают эмоциональное состояние. Особенно будет хорошо, если заниматься в компании единомышленников. Ведь с каждым годом беговое комьюнити все больше и больше растет. Однако, как и любой вид спорта, бег имеет свои преимущества и недостатки. О них в интервью с «Петербург. Эксперт» рассказала тренер-нутрицолог Ольга Яблокова.
Польза для организма
Укрепление сердечно-сосудистой системы. Бег — это кардионагрузка, которая тренирует сердце, улучшает кровообращение и помогает снижать артериальное давление. Регулярные пробежки уменьшают риск развития сердечных заболеваний.
Повышение энергетического обмена. Такая физическая активность влияет на работу митохондрий — «энергетические станции» организма. Чем больше мы двигаемся, тем эффективнее они производят энергию, что повышает общую выносливость всего тела.
Эффективный способ для похудения. Бег в правильной пульсовой зоне способствует жиросжиганию и ускоряет метаболизм. Это делает его отличным инструментом для борьбы с лишним весом и профилактики ожирения.
Здоровье ног. При правильной технике и использовании качественной обуви этот вид спорта поможет укрепить мышцы ног, суставы и связки. Также это улучшит общую физическую форму.
Улучшение ментального здоровья. Регулярные пробежки снижают уровень стресса и тревожности, помогают наладить качество сна и когнитивные функции.
С какими рисками можно столкнуться и как их избежать
Высокая ударная нагрузка. Бег дает серьезную нагрузку на суставы (колени, голени, позвоночник) и связки. Чтобы минимизировать риски, важно:
- Начинать с малых дистанций и низкого темпа;
- Постепенно увеличивать нагрузку по мере адаптации тела;
- Отработать правильную технику бега с тренером.
«Не забывайте к бегу добавлять силовые тренировки для общего укрепления опорно-двигательного аппарата и мышц», — добавила тренер-нутрицолог.
Важность правильной экипировки. Качественные беговые кроссовки с хорошей амортизацией уменьшают ударную нагрузку. Желательно проконсультироваться с ортопедом для подбора обуви.
«Питайтесь правильно и сбалансировано. Давайте телу отдых и качественную еду для полноценного восстановления», — сказала Ольга Яблокова.
Она также добавила, что при грамотном подходе бег станет отличным инструментом для здоровья, но важно подходить к этой активности осознанно и не игнорировать риски.
