Тренажерные залы и фитнес стали популярны в последнее время, в связи с чем становятся востребованными и спортивные добавки. В разговоре с «Петербург.Экспертом» тренер-нутрициолог Ольга Яблокова рассмотрела одни из самых популярных добавок и объяснила, есть ли в них необходимость для результата от тренировок.
Протеин
Это сухой белок, полученный из продуктов питания и содержащий в себе полный набор аминокислот. Белок является участником огромного количества жизненно важных процессов в организме — из него состоит все: мышцы, связки, ткани, органы. Для улучшения показателей от тренировок, для лучшего восстановления белок необходим в достаточном количестве.
«Протеин является дополнительным источником белка. Если рацион не сбалансированный и вы недобираете необходимое количество белка из питания, то протеин станет отличным дополнением, которое закроет потребность организма в белке. Но если вы едите достаточно белка из питания, такая добавка, как протеин не является обязательной», — отметила Ольга Яблокова.
L-карнитин
Это аминокислота, природное витаминоподобное вещество. L-Карнитин обрел популярность как жиросжигатель.
«Карнитин не сжигает жир, лишь способствует использованию жира в качестве источника энергии, доставляя его в митохондрии. Митохондрии — энергетические клетки, которые перерабатывают жир и производят энергию», — объяснила эксперт.
Карнитин поможет поднять энергию, полезен для сердечно-сосудистой системы, улучшает работу мозга. Его можно использовать для похудения, но без тренировок и физической активности работать, как жиросжигатель он не будет.
Креатин
Креатин — азотосодержащая кислота. Это самая исследованная добавка и доказано эффективная.
«Креатин увеличивает силовые показатели, повышает выносливость и работоспособность на тренировках, помогает быстрее восстановиться после нее. Креатин увеличивает количество мышечных волокон и повышает их качество. Все эти свойства помогают сделать набор мышечной массы более эффективным», — тренер-нутрициолог.
Помимо тренировочного эффекта, креатин полезен для сердечно-сосудистой и нервной систем, повышает когнитивные функции мозга, увеличивает энергию, оказывает противовоспалительное действие.
«Добавка станет прекрасным помощником для прогресса тренировочной деятельности. Особенно при наборе мышечной массы. Если цель ваша похудеть, креатин также поможет в достижении данной цели — ведь чем у нас крепче мышцы, тем больше мы тратим энергии, и тем бы быстрее происходит процесс похудения», — пояснила эксперт.
Спортивные добавки могут стать помощниками на пути к тренировочным целям. Они улучшат восстановление, силовые показатели, помогут сбалансировать питание. Но не являются обязательными. Как отметила Ольга Яблокова, куда важнее регулярность в тренировках, качественное полезное питание, достаточное потребление воды, крепкий, хороший сон, отдых.
