Физическая активность является ключевым фактором поддержания здоровья, энергии и долголетия. Особое место среди видов физической активности занимают силовые тренировки. Они помогут затормозить потерю мышечной массы, улучшают обмен веществ и гормональный фон, укрепляют кости и суставы, увеличивают энергию, улучшают осанку и снижают риск травм в повседневной жизни.
Тренер-нутрициолог Ольга Яблокова отметила, что помимо положительного эффекта на организм, тренировки нагружают мышцы, ткани и суставы. В мышцах образуются продукты метаболизма, которые вызывают боль в мышцах. Чтобы помочь телу восстановиться, один из отличных для этого способов — массаж.
По словам эксперта, массаж улучшает кровообращение и лимфоток, что способствует более быстрому выведению продуктов распада. Благодаря этому снижается воспаление, отёк и мышцы смогут быстрее восстановиться.
«Ряд исследований показал, что после массажа происходит увеличение лимфоцитов, что укрепляет защитные функции организма», — добавила тренер-нутрициолог.
Кроме того, массаж расслабляет и снижает уровень стресса, что улучшает эмоциональное состояние и также способствует восстановлению.
«Использовать массаж в качестве помощи восстановления организма после физических нагрузок — эффективная и полезная стратегия. Вы не только уменьшить болевой синдром после занятий, но и укрепите иммунную систему, получите Лимфодренажный эффект и отлично расслабитесь», — уточнила Ольга Яблокова.
Для максимального эффекта массаж лучше делать регулярно — один-два раза в неделю при интенсивных тренировках. Важно доверять свое тело профессионалу, который подберет самую эффективную и безопасную технику.
Специалист уточнила, что массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях при помощи специального ролика и мяча. Такой способ тоже поможет восстановлению и расслаблению мышц.
«В тандеме с правильным сбалансированным питанием, достаточным количеством белка в рационе и качественным сном вы точно достигните своих спортивных целей и сохраните здоровье на долгие годы», — подытожила Ольга Яблокова.
