Многие воспринимают разминку как формальность и спешат быстрее перейти к основной тренировке. Однако именно эти 10-15 минут подготовки определяют эффективность всей тренировки и вашу безопасность.
Пренебрежение разминкой — одна из самых распространенных ошибок, которая может привести к травмам и хроническим болям. Тренер-нутрициолог Ольга Яблокова рассказала «Петербург.Эксперту», как правильно делать разминку.
Разминка подготавливает тело к нагрузкам постепенно. Если сразу приступить к интенсивным упражнениям, неподготовленные мышцы и суставы получат стресс. В состоянии покоя кровообращение замедлено, ткани недостаточно эластичны, что повышает риск травм.
Зачем нужна разминка?
- Физическая подготовка:
• увеличивает температуру тела и улучшает кровообращение;
• разогревает мышцы, делая их более эластичными;
• подготавливает суставы, усиливая выработку синовиальной жидкости;
• снижает риск растяжений и повреждений.
«Разминка запускает работу нервной системы, повышая скорость передач нервных импульсов. Это напрямую улучшает координацию движений, стабилизацию тела и осознанность работы мышц. Хорошо разогретая нервная система позволяет быстрее реагировать на изменения нагрузки и поддерживать правильную технику в упражнениях», — подчеркнула эксперт.
- Психологическая подготовка:
• помогает переключиться с повседневных дел на тренировку;
• повышает концентрацию и мотивацию.
Эффективная разминка должна включать:
• легкое кардио (5-7 минут): беговая дорожка, велотренажер или скакалка;
• суставную гимнастику: вращения и динамические движения для всех групп суставов;
• подготовительные упражнения: приседания без веса, отжимания, выпады;
• вход в нагрузку: первый подход каждого упражнения делайте с минимальным весом.
«Разминка — фундамент любого тренировочного процесса. Она улучшает работу организма, увеличивает результативность упражнений, снижает риск травм и помогает психологически настроиться на работу. Пренебрегая разминкой, вы подвергаете себя опасности и лишаете себя возможности показать максимум на тренировке», — подытожила собеседница «Петербург.Эксперта».
