Психолог из психологического центра «Школа Эмоций Оксаны Палеховой» Анастасия Горюнова рассказала «Петербург.Эксперт» о методах похудения, которые изжили себя, и пояснила, как ни в коем случае не следует худеть.
Она отметила, что многие люди, стремясь похудеть к отпуску, празднику или лету, садятся на жесткие диеты. Они часто основаны на значительном урезании калорий и повышении интенсивности спортивных тренировок. Человек, полагаясь на силу воли, придерживается тысячи калорий в день, занимается спортом до изнеможения, худеет на несколько килограммов, но затем срывается. Начинаются переедания, вес возвращается обратно, и нередко с дополнительными килограммами.
Человек при этом чувствует стыд, вину и тревогу. С каждой такой диетой метаболизм замедляется, а вес растет. Многие диетические продукты пользуются неуверенностью женщин в своей привлекательности, продавая продукты и курсы, зарабатывая на этом деньги. Важно помнить, что строгие диеты, недовольство своим телом и травматичный опыт могут стать провокаторами расстройств пищевого поведения. При одинаковых вводных данных, таких как генетика и личностные особенности, человек, недовольный своим телом и прибегающий к различным диетам, имеет больший риск развития расстройства пищевого поведения и набора веса из-за диетического опыта.
Кроме того, жесткие диеты не дают результатов в долгосрочной перспективе: вес, сброшенный таким образом, обычно возвращается и часто увеличивается, а последующие попытки снижения веса оказываются менее успешными, чем первая. Жёсткие ограничения в питании неизбежно ведут к перееданиям, тревоге, постоянным мыслям о еде, беспокойству о своей фигуре. На это уходит много сил, времени и денег, которые можно было бы использовать более эффективно.
Что касается интенсивных тренировок для похудения, то они тоже могут быть вредны. Иногда люди занимаются спортом, чтобы «отработать» съеденные калории, тем самым давая себе разрешение есть любимые продукты. Однако такая мотивация к спорту скорее представляет собой насилие над собой: нельзя пропустить тренировку, их частота высокая, ведь цель — сбросить вес, а не образ жизни и мышления. Пропуск тренировки вызывает чувство вины.
Также тренировки могут быть опасны, так как уровень подготовки худеющего может не соответствовать сложности, несмотря на рекламу, которая уверяет, что это идеальное решение для жиросжигания.
Более полезны те виды спорта, которые не вызывают напряжения, не требуют жертвовать другими сферами жизни ради тренировок и предназначены не только для контроля веса. Важно заниматься двигательной активностью без изнеможения, выбирая любимый вид спорта, заботиться о теле и замечать, как вы себя чувствуете после тренировки. Следует искать свои варианты нагрузки и действовать в долгосрочной перспективе, что поможет лучше себя чувствовать, нормализовать сон и здоровье.
Работа с психологом также важна: необходимо работать над образом тела, самооценкой, развивать навыки эмоциональной регуляции. Чтобы сократить переедания, надо нормализовать пищевое поведение, сделать питание гибким, научиться чувствовать голод и сытость, отличать их от аппетита. Заниматься двигательной активностью из удовольствия и заботиться о своем теле. Важно помнить, что нет определенных продуктов, от которых набирают вес, и не стоит демонизировать еду.
