Коленные суставы — часто повреждаются не только у профессиональных спортсменов. Одна из причин этого — неправильная работа мышц, что приводит к перегрузке связочного аппарата и травматизации внутрисуставных хрящевых поверхностей.
Как снизить нагрузку на колени во время тренировок «Петербург.Эксперту» рассказала кандидат медицинских наук, врач восстановительной медицины, руководитель клиник реабилитации в Москве Елена Прохорова. Специалист объяснила, что нужно знать об анатомии, чтобы себе не навредить.
Эксперт обратила внимание на понятие «Угол Q», также известный как угол четырехглавой мышцы. Это угол, образованный между четырехглавой мышцей и сухожилием надколенника. В норме этот угол составляет 8-14 градусов у мужчин и 11-20 градусов у женщин. Его изменения приводят к травмам и болевым синдромам.
По словам Прохоровой, учитывая знания об анатомии и биомеханике коленного сустава, чтобы снизить на него нагрузку, необходимо скорректировать работу следующих мышц:
- Четырехглавая, особенно следует обратить внимание на изначальную разницу в силе ее медиальной и латеральной головок.
- Ягодичные мышцы, и как основной стабилизатор коленного сустава- средняя ягодичная мышца должна участвовать в акте движения.
- Хамстринг-мышцы — это группа мышц задней группы бедра. В неё входят двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы. Главная функция этой группы — обеспечение дистальной стабилизации коленного сустава.
- Напрягатель широкой фасции бедра. Эта мышца часто находится в гиперфункции и необходимо уделить особое внимание ее растяжке и работе с фасцией, в том числе мануальными техниками.
«Не менее важно контролировать положение таза во время выполнения упражнений на нижние конечности. Стабилизация таза за счет его корректного положения и включения поперечной мышцы живота обеспечивает симметричную нагрузку на правый и левый коленные суставы и позволяет избежать перегрузки одного из них», — пояснила врач.
Елена Прохорова порекомендовала в конце тренировки не пренебрегать растяжкой тех мышц, которые были задействованы при выполнении упражнений. Иначе последствия могут быть печальными — от перегрузки и болевых синдромов до разрывов мышечных волокон.
