Конец августа для многих родителей становится временем подготовки ребенка к возвращению в школьный ритм. После длительных каникул переход к привычному расписанию лучше проводить постепенно. Психолог центра «Школа Эмоций Оксаны Палеховой» Валентина Ходоренко в беседе с «Петербург.Экспертом» посоветовала начинать адаптацию минимум за две недели до начала учебного года.
После летних каникул у ребенка могут сбиться привычные биологические ритмы. Чтобы возвращение к школьному расписанию прошло легче, рекомендуется постепенно сдвигать время подъема и отхода ко сну. Например, можно укладывать и будить ребенка на 15–20 минут раньше каждые два дня.
«За неделю до учебы время подъема рекомендуется приблизить к школьному будильнику. В этот период эффективен вечерний отдых от экранов. Излучение гаджетов мешает выработке мелатонина, поэтому устройства полезно откладывать за час до сна, заменяя их спокойным семейным общением»,— отметила эксперт.
После трех месяцев отдыха школьная нагрузка может восприниматься ребенком как слишком интенсивная. Поэтому до начала занятий полезно постепенно тренировать внимание и память без давления.
Можно предложить ребенку ежедневно читать книги, комиксы или журналы по 15 минут. Повторять школьные знания лучше через бытовые ситуации и настольные игры — такой подход поможет вернуть усидчивость и интерес к интеллектуальным занятиям.
«За лето дети привыкают к перекусам и обилию сладостей. Для высокой концентрации внимания организму необходимы ресурсы, поэтому рацион имеет смысл сбалансировать заранее»,— подчеркнула Валентина Ходоренко.
В рацион можно постепенно возвращать каши, рыбу, овощи, орехи и зелень. При этом во второй половине дня желательно ограничивать количество быстрых углеводов, чтобы не ухудшать качество сна и не затруднять засыпание.
Подготовить письменный стол можно вместе с ребенком. Стоит разобрать ящики, убрать ненужные черновики, проверить состояние стула и настольной лампы.
«Обязательно позвольте сыну или дочери самостоятельно выбрать канцелярию. Такие приятные мелочи отлично повышают внутреннюю мотивацию»,— обратила внимание психолог.
Родителям также важно обращать внимание на возможную тревогу ребенка перед школой. Причиной беспокойства могут быть страх не справиться с нагрузкой, переживания из-за оценок или возможные конфликты с одноклассниками.
В конце каникул полезно больше разговаривать с ребенком о школе, вспоминать приятные моменты, друзей и интересные события прошлого учебного года. При этом важно объяснять, что оценки не определяют ценность человека, а семья остается для ребенка опорой независимо от его успехов. Плавная подготовка поможет ребенку постепенно вернуться к рабочему ритму и легче адаптироваться к началу учебного года.
