Многие считают, что для снижения веса нужно много заниматься кардиотренировками. Однако это распространенное заблуждение, уверена Ольга Дерендеева-Куртова, топ-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. В беседе с «Петербург.Экспертом» она объяснила, почему кардио не помогает похудеть и что на самом деле работает.
«Кардио сжигает калории только во время тренировки. Как только тренировка заканчивается, расход энергии падает до нормального уровня», — пояснила эксперт.
По ее словам, за час быстрой ходьбы сжигается всего 200–500 калорий, которые легко восполняются любым приемом пищи. В отличие от кардио, силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая расходует энергию даже в состоянии покоя. При этом как отметила Ольга Дерендеева-Куртова, исследования показывают, что «люди, которые только бегают, теряют не только жир, но и мышцы».
Первым шагом на пути к стройности тренер называет корректировку питания.
«Даже если тренировки будут подобраны верно, но вы будете питаться в профиците калорий, то результата не будет», — предупредила специалист.
Она посоветовала придерживаться умеренного дефицита — отнять 15–20% от привычного рациона, а также пить достаточно воды. Что касается нагрузок, то по качеству тела заметные изменения приходят только при силовой работе. В процессе восстановления мышцы продолжают сжигать калории, поэтому чем больше мышц в теле, тем больше тратится калорий.
Эксперт порекомендовала дополнять силовые тренировки легким бережным кардио. Например, быстрой ходьбой, плаванием или велосипедом. Кроме того, важно повышать бытовую активность: ходьбу, дела по дому.
«Все хорошо работает в комплексе: силовые, умеренное кардио,легкий дефицит по калориям, достаточный сон, повседневная активность», —резюмировала Ольга Дерендеева-Куртова.
