Каждую ночь снятся сны, сюжеты которых нарушают законы физики, а задачи из реальности предстают в декорациях из детства? Прежде чем лезть в сонник, психоаналитик и семейный консультант Алиса Шмакова-Деменок предложила разобраться в этом с точки зрения нейропсихологии.
В разговоре с «Петербург.Экспетом» она предложила три шага, как перестать видеть сны, которые режиссировал сумасшедший.
Что такое «странный» сон?
По словам эксперта, это активная переработка информации. С точки зрения толкования сновидений — не бывает странных снов. Просто у человека не всегда достаточно инструментов для дешифровки послания.
«Представьте, что ваш мозг — это сотрудник ночной смены. Днем он нахватал кучу файлов: обрывки разговоров, тревоги, запахи, картинки из ленты соцсетей. Ночью он пытается разложить это по папкам «Важно», «Эмоции», «Навыки». Логические центры спят, поэтому он сортирует файлы по принципу причудливых метафор», — пояснила Алиса Шмакова-Деменок.
Так, кошка из вчерашнего видео ассоциативно связывается с ощущением мягкости от свитера мамы — и получается сон, где она с кошачьими усами.
Психоаналитик перечислила три главных диверсанта спокойного сна:
- Цифровой мусор. Листание ленты соцсетей перед сном — это как набросать в компьютер сотню ярких, но битых файлов. Мозг всю ночь пытается их монтировать в осмысленный фильм.
- Подавленная тревога. Чем сильнее днем человек говорит себе: «все нормально», когда это не так, тем громче мозг пытается докричаться ночью через символы и метафоры. Странный сон — это часто непрожитая эмоция, «одетая в дурацкий костюм».
- Химия. Порой достаточно нехватки магния, бокала вина на ночь или духоты в комнате, чтобы сценарий сна превратился в сюрреализм.
Что делать?
Один из способов снизить уровень тревоги перед сном — выгрузить все волнения на бумагу. За час до сна стоит записать все, что беспокоит, чтобы дать мозгу разрешение отдохнуть.
Также не рекомендуется подробно пересказывать сон сразу после пробуждения. Проговаривание пугающих деталей только закрепляет страх. Лучше коротко сказать себе: «приснилась ерунда» — и вставать.
Важно и то, в каких условиях человек спит: температура в спальне не должна превышать 18–20 градусов. Перегрев мозга способствует появлению ярких и фантасмагоричных сновидений.
Если один и тот же странный сон повторяется, не стоит искать скрытые символы и гадать, «к чему это приснилось». Гораздо эффективнее сесть перед сном и спросить себя о чувствах: что испытывали во сне — панику, бессилие, страх? Затем подумать, в каких реальных жизненных ситуациях испытываете те же эмоции. Возможно, ответ окажется проще, чем кажется.
