«Я должна быть счастлива, но внутри пустота и раздражение». С этой фразой на консультации к психологу приходят многие молодые мамы.
Как отмечает психолог, психоаналитик и семейный консультант Алиса Шмакова-Деменок, чувство вины за отсутствие «положенной» радости от материнства – одно из самых токсичных и разрушительных.
Почему не чувствуется радость? Разрушаем мифы.
Миф №1. «Материнство – это сплошное блаженство». На самом деле, это круглосуточная работа с высоким уровнем ответственности, недосыпом, гормональными качелями и потерей прежней свободы. Радоваться 24/7 просто невозможно – это не функция психики.
Миф №2. «Нормальные мамы» любят каждый момент. Нормальные мамы устают, злятся, скучают и мечтают побыть наедине с собой. По данным исследований, у более 60% мам детей до трех лет периодически возникают амбивалентные (разнонаправленные, двойственные) чувства к ребенку и своей роли.
Миф №3. «Если нет восторга, то я плохая мать». Эмоции не имеют моральной оценки. Вы можете не получать удовольствия от бесконечных пеленок и истерик, но при этом заботиться о ребенке, быть внимательной и любящей. Это не противоречие, а реальность.
Откуда берется чувство, что мама «должна радоваться»?
Чаще всего из детских сценариев, соцсетей с картинками «идеальных мамочек» и требований общества. Вы усвоили, что быть матерью = быть счастливой. Но это уравнение не работает. Более того, запрет на негативные эмоции ведет к эмоциональному выгоранию и депрессии.
Что делать? Пошаговая стратегия изменения жизни.
Шаг 1. Легализуйте свои чувства
Скажите себе вслух: «Сейчас я не чувствую радости. Это имеет право быть».
Запрет на раздражение, злость, скуку или усталость только усиливает их. Попробуйте технику «3 минуты честности»: ежедневно записывайте три любых негативных чувства по отношению к материнству без самоцензуры и осуждения.
Шаг 2. Отделите себя от роли
Вы не «мама» – вы живой человек и женщина, временно выполняющие материнские функции. У вас есть имя, интересы, тело, потребности, которые не исчезли с рождением ребенка. Начните с малого: 15 минут утром на кофе без отвлечений, хобби, которое не связано с детьми, разговор с подругой не о пеленках.
Шаг 3. Пересмотрите быт и снизьте планку
Часто «нет радости» от того, что вы тянете на себе слишком много. Спросите себя:
· Что из домашних дел реально сделать проще или реже?
· Что можно делегировать (партнеру, платным сервисам, родственникам)?
· От какой «обязательной» идеальной картинки я могу отказаться?
Помните, что периодически плачущий ребенок или не сложенные игрушки не делают из вас плохую мать.
Шаг 4. Ищите «микрокайфы», а не глобальное счастье
Часто вы ждете большого восторга, огромной радости, тотального спокойствия, но их нет.
Начните замечать мелкие приятные моменты: как ребенок впервые улыбнулся именно вам, 5 минут тишины, чашка чая, пока он спит, смешная гримаса.
«Заведите «Дневник крошечных радостей» и каждый вечер пишите одно-единственное приятное событие дня (даже если это «съела мороженое»)»,- добавила Алиса Шмакова-Деменок.
Шаг 5. Верните себе автономию
Потеря контроля над своей жизнью – главный «убийца» радости. Постепенно расширяйте зоны своей свободы:
· Час в день на себя (партнер, бабушка или няня на замене)
· Регулярный выход из дома без ребенка (даже если это посидеть 15 минут на скамейке у дома)
· Право сказать «нет» лишним визитам родственников или их советам!
· Сон как приоритет – не геройствовать.
Шаг 6. Проверьте депрессию
Если «нет радости» длится неделями, сопровождается апатией, нарушением сна, аппетита, мыслями «я никчемная мать», обратитесь к психотерапевту или психиатру. Послеродовая депрессия – это вполне реальная болезнь, а не отсутствие любви к ребенку. Она лечится, и за профессиональной помощью обращаться не стыдно.
