Тревога – одна из самых древних эмоций человека. Она служит внутренним стражем, помогая почувствовать опасность и подготовиться к ней. В норме эта реакция полезна – она защищает и мобилизует.
Но иногда тревога возникает без видимых причин, даже при полном спокойствии. Почему так происходит и как избавиться от постоянного чувства тревоги «Петербург.Эксперт» разбирался с психологом центра «Школа Эмоций Оксаны Палеховой» Валентиной Ходоренко.
Многие считают, что тревога вызывается внешними ситуациями – конфликтами, стрессами или угрозами. Однако современные исследования говорят о том, что причина скрыта куда глубже. Мозг постоянно находится в режиме «предупреждения», даже когда реальной опасности нет. Он, как автоматическая охранная система, ошибочно запускается – внутри и снаружи. Особенно это заметно у тех, кто постоянно переживает стресс, устал и страдает от недосыпа.
«Образ «внутреннего командира» дополняет химия. В мозге работают нейро-медиаторы – серотонин, дофамин, норадреналин, регулирующие настроение. Их дисбаланс вызывает внутренний дискомфорт, даже без очевидных причин. После усталости или истощения мозг становится особенно чувствительным к мыслям, подкрепляющим тревогу», — объяснила Валентина Ходоренко.
За постоянной тревогой могут скрываться и более глубокие причины – внутренние конфликты, страх потерять контроль, травмы из прошлого, которые человек не всегда осознает. Тревога – симптом внутренней неуверенности, перфекционизма, страха ошибок. Все это создает состояние постоянного напряжения, даже когда внешне все спокойно.
Почему же человек продолжает тревожиться без видимых причин? Мозг, эволюционно настроенный реагировать на опасность, не умеет отключаться. Он вызывает тревогу, чтобы обеспечить безопасность. Информационный поток – новости, соцсети – только усиливает внутренний шум и тревожность, отвлекая и вызывая страх и неопределенность.
Что делать? По словам Валентины Ходоренко, важно признать свои чувства. Не бороться и не отрицать тревогу – лучше ее почувствовать. Она – сигнал организма, что нужно остановиться, прислушаться и позаботиться о себе. Затем – научиться анализировать свои мысли. Задайте себе вопрос: «Реально ли есть повод для тревоги?» Многие тревожные мысли – лишь гипотезы, не подкрепленные фактами.
Практики осознанности, такие как дыхательные упражнения, прогулки, медитация, помогают переключиться и снизить уровень стресса. Соблюдение режима отдыха, умеренная физическая нагрузка и ограничение информационного пространства укрепляют нервную систему и помогают почувствовать себя спокойнее. Если тревога мешает жить, работать или общаться, Валентина Ходоренко советует обратиться к специалисту. Психолог поможет разобраться с внутренними причинами и научиться брать состояние под контроль.
«Тревога – не враг, а сигнал. Когда она появляется без ясных причин, это – внутренний дисбаланс: переутомление, неразрешенные эмоциональные проблемы или информационная перегрузка. Это напоминание остановиться и позаботиться о себе. Постепенно, шаг за шагом, слушая свои чувства и создавая внутреннюю гармонию, внедряя полезные привычки, можно снизить напряжение и почувствовать спокойствие»,- заключила собеседница «Петербург.Эксперта».
