Часто в обществе говорят о том, как начать терапию: выбрать специалиста, преодолеть первый страх, довериться и открыться. Однако о том, как правильно выходить из нее — информации мало.
Какие этапы нужно пройти, чтобы завершить процесс «Петербург.Эксперту» рассказала психолог Алиса Шмакова-Деменок.
«Решение закончить терапию — это такой же важный этап терапевтического процесса, как и ее начало. Это не просто отмена записи в календаре, а этап сепарации и «взросления», совместное обсуждение и принятое решение», — отметила эксперт.
Когда приходит мысль о желании завершить терапию, необходимо пройти эти пять этапов, чтобы «закрыть гештальт».
- Этап «Проверка реальностью».
Первое, что важно сделать — это честно ответить себе на вопрос: «Я ухожу, потому что мне стало легче, или потому что стало слишком больно/страшно/стыдно?».
«Часто желание бросить терапию — это сопротивление. Мы наткнулись на сложную тему, и психика хочет вернуться в «зону комфорта»», — пояснила психолог.
Если хочется уйти после особо тяжелой сессии, которая «вскрыла» что-то важное, то, возможно, стоит задержаться и обсудить это желание с психотерапевтом.
- Этап «Сверка целей».
Алиса Шмакова-Деменок предложила вспомнить первый запрос к психологу.
«Откройте заметки или просто прокрутите в голове тот самый первый диалог», — добавила специалист.
По ее мнению, важно посмотреть на прошлую версию себя и нынешнюю. Есть ли между ними разница?
- Этап «Проговаривание»
По словам Алисы Шмаковой-Деменок, этот этап самый важный.
«Ни в коем случае не исчезайте «по-английски». Терапия — это модель отношений. Исчезнуть, не попрощавшись, значит воспроизвести старые травматичные паттерны, например, страх отвержения или обесценивание», — пояснила она.
Эксперт посоветовала выделить минимум одну, а лучше две-три сессии на завершение. На них нужно сказать психотерапевту о своем намерении.
- Этап «Инвентаризация».
На этом уровне нужно задуматься: что удалось получить на терапии? Какие инсайты были? Какие «костыли» или опоры я теперь имею?
«Психотерапевт лишь проводник, но изменения делали вы», — подчеркнула психолог.
Она предложила составить список того, что вы теперь умеете, чего не умели до терапии.
- Этап «Право на возвращение».
Здоровое завершение терапии — это не «развод навсегда».
«Это как выпускной в школе, когда вы вышли во взрослую жизнь, но всегда можете прийти на консультацию к любимому учителю, если попадете в тупик», — привела аналогию эксперт.
По мнению Алисы Шмаковой-Деменок, хороший психотерапевт радуется «взрослости» клиента и оставляет дверь открытой.
