Дружба длиной в 10 лет — это целая глава жизни, наполненная общими историями, поддержкой и яркими моментами. Вы как будто буквально знаете друг о друге все. Но наступает момент, когда общение перестает приносить радость. Зачастую мы держимся за старые связи из чувства долга или страха причинить боль человеку, который стал близким.
Процесс завершения любых отношений — это естественный этап, как и их начало. Вместо резкого разрыва или молчания существует путь, который позволяет сохранить уважение и светлые воспоминания. О нем подробнее «Петербург. Эксперту» рассказала психолог, магистр психологии, специалист по психосоматике, врач Ольга Тетерина.
Расставание через концепцию «цикл контакта»
Цикл контакта — естественный ритм, лежащий в основе любого опыта: от осознания потребности до ее удовлетворения и завершения. Расставание здесь — не трагедия, а закономерная и важная стадия.
Стадии цикла контакта в дружбе:
- Преконтакт — появление внутренней потребности (например, в поддержке, общем досуге, понимании).
- Контактирование — поиск и начало взаимодействия с тем, кто может помочь удовлетворить эту потребность.
- Полный контакт — период насыщенного и взаимного общения, реализация потребностей.
- Расставание — естественное завершение контакта, когда потребность удовлетворена или изменилась.
В пример психолог привела студенческую жизнь. В то время была острая потребность вместе с другом готовиться к экзаменам и делиться своими переживаниями. После окончания вуза эта нужда отпала, а новые точки соприкосновения не нашлись. Если игнорировать стадию расставания, незавершенность создает внутреннее напряжение и мешает двигаться дальше.
Как закончить отношения экологично, не оставив «незакрытую дверь»:
- Признайте факт, что дружба для вас закончилась и отношения не приносят больше никакого удовольствия.
- Честный разговор с человеком. Часто оба человека чувствуют проблему, и такой разговор приносит облегчение. Важно, чтобы с обеих сторон было взаимное понимание происходящего.
- Простите все обиды и недопонимания. Расстаться экологично, если вы обижены друг на друга, не получится. Важно отпустить ваши не оправдавшиеся ожидания. И помочь это сделать партнеру.
- Выразите благодарность. Поблагодарите друг друга (хотя бы мысленно) за совместный путь, опыт и поддержку. Это переводит фокус с потери на ценность прожитого.
«Расставаясь, важно пережить этап, когда привычки общения будут возвращать в контакт. Захочется поделиться какой-то радостью, скинуть фотографию. Это психологические автоматизмы будут напоминать о себе. Важно пройти этот этап бережно к себе и партнеру. Возможно, продолжая контакт «как ни в чем не бывало» вы будете давать ложные надежды и вводить в заблуждение», — отметила Ольга Тетерина.
Обозначьте свои новые границы. Спокойно и четко озвучивайте их, если человек оттягивает неизбежное, например, сказав вам: «Спасибо, что поделился, но сейчас я не готов углубляться в эту тему» или «Давай перенесем разговор на утро, я укладываю детей спать».
«Этичное завершение отношений — это прежде всего уважение к себе, отношениям и партнеру. Оно позволит оставить светлые воспоминания о вашей былой дружбе на долгие года», — заключила магистр психологии.
