Несмотря на то что внедрение любых привычек требует времени и усилия, некоторые из них могут значительно повысить качество жизни.
Психолог, психоаналитик и семейный консультант Алиса Шмакова-Деменок в разговоре с «Петербург.Экспертом» перечислила пять нетривиальных привычек для ежедневного хорошего настроения
- Практика благодарности.
Эксперт посоветовала вести дневник, в котором рассказывать о позитивных и радостных моментах за день.
«Записывайте три-пять вещей (начните с одной-трех), за которые благодарны каждый день. Отмечайте свои маленькие, большие успехи и достижения. Фиксируйте хорошие события и те вещи, когда у вас получились», — порекомендовала психолог.
- Общение с малознакомыми и незнакомыми людьми.
Алиса Шмакова-Деменок предложила провести небольшой социальный эксперимент для поднятия настроения. Нужно завести короткий разговор с попутчиком в транспорте, поздороваться с соседями.
«Интересуйтесь и задавайте открытые вопросы, будьте искренни и доброжелательны», — подчеркнула она.
- Принцип новизны в привычных вещах.
Согласно этому принципу, каждый день нужно находить что-то новое и необычное в рутине. Например, начать вставать с другой ноги, искать новые маршруты, изучать что-то новое.
Экспериментировать можно с привычными делами, например, попробовать делать что-то другой рукой, придумывать новое хобби. Такой способ разнообразит жизнь инвестициями во впечатления.
- Практика микродобрых дел.
Психолог уверена: настроение улучшится, если постоянно делать микродобрые дела. Маленькими актами позитива могут быть: комплимент незнакомцу, помощь коллеге, благотворительность и социально ориентированная деятельность, поддержка позитивного настроения своего и других людей.
- Сенсорная перезагрузка.
Поможет изменить жизнь и работа с органами чувств.
«Уделяйте внимание каждому чувству по очереди, практикуйте осознанное восприятие, чувствование, ощущение. Пробуйте новые ароматы, изучайте текстуры и формы, слушайте необычные звуки и мелодии», — порекомендовала Алиса Шмакова-Деменок.
Кроме того, специалист порекомендовала включить в рутину цифровой детокс. Время без гаджетов важно для восстановления связи с собой, творческих пауз, снижения уровня стресса и информационного шума, улучшения качества сна, а также преображения отношений с близкими и друзьями.
