Совмещать кардио и силовые тренировки или нет – вопрос, который волнует как профессиональных спортсменов, так и любителей фитнеса. Многое зависит от степени подготовки и поставленных задач.
Врач-остеопат Владислав Мирошниченко рассказал «Петербург.Эксперту» о плюсах и минусах такого подхода.
Плюсы
Жиросжигание. После силовой тренировки запасы гликогена в мышцах истощены, и организм начинает активнее использовать жир как источник энергии. Кардио с пульсом 110-135 ударов в минуту усиливает этот процесс.
Выносливость. Комбинированные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и повышают общую выносливость, отметил эксперт. При пульсе 150-170 ударов в минуту развивается анаэробная выносливость.
Экономия времени.
«Для многих возможность совместить обе нагрузки за одну тренировку — значимый плюс. Такой подход оптимален для занятых людей, позволяя эффективнее планировать график занятий», — подчеркнул Владислав.
Минусы
1. Торможение роста мышц. Длительное и интенсивное кардио после силовой тренировки может помешать росту мышц, так как организм тратит ресурсы на восстановление после обоих видов нагрузки.
«Ко всему во время интенсивной кардио нагрузки, происходит активное сжигание гликогена, один из источников питания и энергии для мышц. Соответственно при активных кардио нагрузках, рост мышечной массы затруднен», — предупредил врач.
2. Перетренированность. Тренировка дольше 90 минут увеличивает риск перетренированности (усталость, снижение иммунитета, проблемы со сном).
3. Снижение качества техники. Уставшие после силовой тренировки мышцы затрудняют выполнение правильного кардио.
Рекомендации
Комбинация силовой и аэробной нагрузки полезна для комплексного развития тела. Если цель – рост мышц, кардио должно быть низкой интенсивности и короткой продолжительности (20-30 минут). Для похудения или повышения выносливости эта схема эффективна.
Учитывайте свой уровень подготовки, распределяйте нагрузки и следите за самочувствием. Начинайте с силовой тренировки, затем переходите к кардио умеренной интенсивности. Не забывайте о восстановлении, питании и питьевом режиме.
Вывод
Кардио после силовой тренировки полезно, но требует разумного подхода. Врач предупредил, что нужно учитывать свои цели и возможности организма.
