Праздники — это время веселья, встреч с друзьями и семейных посиделок за столом, но за всем этим радушием нередко скрывается неприятная ложка дегтя в форме похмелья. Особенно выматывающим может оказаться новогоднее похмелье, когда помимо физического дискомфорта появляется и эмоциональное напряжение. Как же восстановиться и привести себя в порядок после новогодней ночи веселья?
На этот вопрос «Петербург.Эксперта» ответила врач-диетолог, терапевт, паразитолог, нутрициолог, врач превентивной медицины, ароматерапевт, сомнолог Анна Цуканова.
Похмелье — это набор физического и психоэмоционального дискомфорта, который появляется после употребления алкоголя. Симптомы похмелья могут варьироваться от легкого дискомфорта до тяжелого состояния.
Специалист выделила основные симптомы похмелья:
- Головная боль
Одно из самых распространенных и неприятных проявлений похмелья. Из-за обезвоживания и расширения кровеносных сосудов в мозгу может возникнуть сильная болевая реакция. Головная боль может быть пульсирующей и усиливаться при движении или шуме.
- Тошнота и рвота
Избыточное употребление алкоголя может раздражать слизистую оболочку желудка, что приводит к тошноте и рвоте. Эти симптомы могут сопровождаться и болями в области желудка, а также дискомфортом после приема пищи.
- Утомляемость
После ночи веселья и употребления алкоголя многие испытывают выраженную усталость и сонливость. Это состояние — результат нарушения сна из-за алкоголя, который может мешать нормальным циклам сна, вызывая поверхностный и нерегулярный отдых.
- Обезвоживание
Алкоголь способствует увеличенному выделению мочи (диурезу), что может привести к обезвоживанию. Ощущение жажды и сухости во рту — это частые спутники похмелья. Также может наблюдаться сухость кожи и слизистых оболочек.
- Потеря аппетита
Многие люди во время похмелья испытывают отсутствие чувства голода. Даже если появляется желание что-то съесть, пища может казаться непривлекательной, и потребление пищи может сопровождаться дискомфортом.
- Чувствительность к свету и звукам
Похмелье может усилить чувствительность к внешним раздражителям. Яркий свет и громкие звуки могут вызывать дискомфорт и усиливать головную боль, что собирает дополнительные неприятные ощущения.
- Тремор
Некоторые люди могут сталкиваться с легким тремором (дрожью) рук, что связано с эффектом отвлечения нервной системы от алкоголя. Тремор может быть заметен при попытке выполнить мелкие моторные движения.
- Настроение и эмоциональные симптомы
Похмелье может вызывать не только физические симптомы, но и психоэмоциональные. Часто отмечается раздражительность, тревожность и депрессия, что связано с изменениями в обмене веществ и уровнях нейротрансмиттеров в мозгу.
- Сердечные проблемы
Следствием похмелья может стать учащенное сердцебиение, одышка или даже легкий дискомфорт в области сердца. Эти симптомы могут быть связаны с нарушениями в водно-солевом балансе и скачками артериального давления.
- Мышечные боли
Некоторые люди также могут испытывать мышечные боли и дискомфорт, что связано с обезвоживанием и нарушениями электролитного баланса в организме.
Как справиться с похмельем
- Гидратация — ключ к успеху
Алкоголь влияет на организм различными способами, и один из его основных эффектов — это снижение уровня жидкости в организме. Вот несколько причин, по которым алкоголь приводит к обезвоживанию:
Диуретический эффект: алкоголь является диуретиком, что означает, что он увеличивает выработку мочи. Это происходит потому, что алкоголь подавляет секрецию гормона антидиуретического гормона (АДГ), который отвечает за регулирование объема жидкости в организме. При снижении уровня этого гормона почки выводят больше воды с мочой, что может привести к обезвоживанию.
Изменение баланса электролитов: увеличенное выделение мочи также ведет к потере не только воды, но и важных электролитов, таких как натрий, калий и магний, что может негативно сказаться на многих физиологических процессах в организме.
Снижение чувства жажды: алкоголь может подавлять чувство жажды, что мешает людям пить достаточное количество воды во время употребления алкоголя. Это может привести к повышенной дегидратации, так как человек не восполняет утраченные жидкости.
Снижение водопользования: иногда люди, употребляющие алкоголь, менее внимательны к своему водному режиму. Они могут забыть пить воду, потому что основное внимание сосредоточено на алкогольных напитках.
Действие на слизистую: алкоголь может раздражать слизистую оболочку желудка и кишечника, что может привести к повышенному выделению жидкости в просвет кишки и снижению всасывания воды, что также способствует обезвоживанию.
Воздействие на обмен веществ: алкоголь влияет на метаболизм и активность клеток, что может нарушать нормальные процессы поддержания водного баланса в организме.
Именно обезвоживание и вызывает многие симптомы похмелья. Таким образом, первым шагом к восстановлению станет интенсивное питье. Лучший выбор — вода, травяные чаи, натуральные соки, изотоники.
- Правильное питание
Рацион после бурной ночи, также может сыграть большую роль в восстановлении. Простые углеводы и жирная пища усугубят состояние, поэтому эксперт порекомендовала выбирать легкие и питательные блюда. Среди них: овощные смузи, овсяная или гречневая каша, куриный бульон, фрукты.
- Физическая активность
Легкие упражнения, такие как прогулка на свежем воздухе, могут значительно улучшить общее состояние. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, уменьшению головной боли и повышению уровня серотонина, что способствует улучшению настроения.
- Отдых и полноценный сон
«Не стоит недооценивать важность отдыха. Похмелье — это сигнал от организма, что ему необходимо время для восстановления. Постарайтесь выспаться, чтобы помочь вашему организму вернуться в норму», — подчеркнула Цуканова.
- Лекарственные препараты
На безрецептурные препараты стоит обратить внимание, когда головная боль и дискомфорт становятся невыносимым. Однако следует использовать их с осторожностью, терапевт уточнила, что большая нагрузка на печень в сочетании с алкоголем может иметь негативные последствия.
«Препараты с метоклопрамидом могут помочь при тошноте, но их желательно применять под контролем врача. Витамины группы B и витамин C могут помогать организму восстанавливаться. Имбирь может помочь при тошноте. Мелисса и мята могут потребляться в виде чая для снижения беспокойства и улучшения самочувствия», — пояснила врач-диетолог.
При этом энергетические напитки, которые содержат электролиты и углеводы, которые могут помочь восстановить силы, но следует быть осторожным с кофеином, так как он также является диуретиком.
N-ацетилцистеин (NAC) — это муколитическое и антиоксидантное средство, которое иногда используется для лечения похмелья. Он действует как мощный антиоксидант и может помочь нейтрализовать свободные радикалы, которые образуются в организме в результате окислительного стресса, связанного с употреблением алкоголя. Также NAC способствует синтезу глутатиона — важного антиоксиданта, который помогает детоксикации и защите клеток от повреждений, вызванных алкоголем.
«Хотя N-ацетилцистеин может иметь некоторые преимущества при похмелье, важно помнить, что лучше всего предотвращать похмелье путем умеренного потребления алкоголя, достаточного потребления воды и употребления пищи во время питья. При выраженных симптомах похмелья или если вы испытываете сильный дискомфорт, следует обратиться к врачу», — отметила Анна Цуканова.
- Избегайте следующего алкогольного «лечения»
Также специалист обратила внимание на то, что часто возникает соблазн «поправиться» и выпить что-то крепкое для облегчения состояния. Это может дать временное облегчение, но в долгосрочной перспективе усугубит похмелье. Она посоветовала сосредоточиться на восстановлении здоровья без использования алкоголя.
- Поддержка со стороны близких
«Не стоит стесняться делиться своим состоянием с близкими. Взаимопомощь и поддержка могут существенно поднять ваше настроение и ускорить процесс восстановления. Вам могут предложить уникальные рецепты для восстановления или помочь подготовить легкие закуски, которые пришли вам на ум», — добавила терапевт.
В заключение Цуканова подчеркнула: «Проанализируйте, чего можно было бы избежать, чтобы снизить уровень похмелья, когда праздники снова будут на пороге. Избегайте сочетания разных алкогольных напитков, старайтесь не пить на пустой желудок и ограничивайте количество потребляемого алкоголя».
